Länger stark. Mit Evidenz.
Virvaya ordnet die Forschung zu Prostata, Hormonen, Herz, Stoffwechsel, Fitness und Psyche nach Evidenzstufe. Dazu Vorsorge-Kompass, Selbst-Checks und die Kennzahlen, die für ein langes, gesundes Leben zählen.
Kostenlos, ohne AnmeldungPublikationen pro Jahr
2026 = Teiljahr bis OktoberArbeiten mit Männerbezug im Titel oder zu Prostata, Hoden, Testosteron, Erektion und männlicher Fruchtbarkeit
20 Themen der Männergesundheit
Schlaf, Ernährung und Bewegung in einem Plan
Jede Woche ein neuer Plan, jeden Tag ein kurzer Check-in. Ihr persönliches Dashboard zeigt Gewicht, Fortschritt und Ihr biologisches Alter.
Werkzeuge für den Alltag
frei zugänglichVorsorge-Kompass
Welche Untersuchungen Ihnen in welchem Alter zustehen, wie oft und bei wem. Mit Anleitung zum Hoden-Selbsttest.
Kompass öffnen → IPSS · IIEF-5 · AMS · PHQ-2Selbst-Checks
Vier anerkannte Fragebögen zu Prostata, Erektion, Hormonen und Stimmung. Ergebnis sofort, Daten bleiben im Browser.
Check starten → VO₂max · Griffkraft · TailleLongevity-Werte
Die Messwerte mit der stärksten Verbindung zur Lebenserwartung, mit Rechner und Einordnung.
Werte berechnen → PSA · Testosteron · ApoB · Lp(a)Laborwerte verständlich
Was jeder Wert aussagt, wann man ihn messen lässt und welche Bereiche als Orientierung gelten.
Werte ansehen → 30 Tage · 1.–30. NovemberNovember-Challenge
Jeden Tag ein kleiner Schritt zu Bewegung, Schlaf, Alkohol, Vorsorge und Gesprächen. Mit Fortschrittsanzeige.
Mitmachen → 9 Behauptungen geprüftMythen-Check
Testosteron-Booster, PSA-Test, Schnarchen: Was die Studienlage zu verbreiteten Annahmen sagt.
Mythen prüfen →Datenbasis. PubMed, Publikationsjahre 2007–2026. Der Jahresverlauf zählt Arbeiten mit Männerbezug im Titel (men, male, males), mit dem Schlagwort „Men's Health“ oder zu Prostata, Hoden, Testosteron, Hypogonadismus, Erektionsstörung und männlicher Unfruchtbarkeit im Titel, einschließlich Grundlagenforschung.
Themen. Jedes Thema hat eine eigene Suchabfrage, reine Tierstudien sind ausgeschlossen. Männerspezifische Themen (Prostata, Hoden, Testosteron, Erektion, Fruchtbarkeit) zählen alle Arbeiten; allgemeine Themen nur Arbeiten, die Männer im Titel nennen. Themen überschneiden sich. Die Studienliste zeigt die relevantesten hochwertigen Treffer, offensichtliche Fehltreffer sind entfernt.
Evidenzstufen. ■ Hohe Evidenz: randomisierte kontrollierte Studien, Meta-Analysen, systematische Reviews. ■ Hinweis: übrige klinische, Beobachtungs- und Laborstudien. ■ Einzelfall: Fallberichte.
Evidenzindex. 3 × hohe Evidenz + 1 × Hinweis + 0,25 × Einzelfall, normiert auf das Thema mit dem größten Wert (= 100). Der Index zeigt den Umfang der Forschung, nicht die Wirksamkeit einer Maßnahme.
Was Ihnen zusteht. Und wann.
Gesetzlich Versicherte haben Anspruch auf eine Reihe von Früherkennungsuntersuchungen. Viele Männer nutzen sie nicht. Stellen Sie Ihr Alter ein und sehen Sie, was jetzt dran ist.
| Untersuchung | Ab wann | Wie oft | Bei wem | Für Sie |
|---|
Hoden-Selbsttest
einmal im Monat · 2 Minuten- Am besten nach dem warmen Duschen, wenn die Haut entspannt ist.
- Jeden Hoden einzeln zwischen Daumen und Fingern sanft hin- und herrollen.
- Achten Sie auf Knoten, Verhärtungen, Schwellung oder ein Ziehen.
- Der Nebenhoden auf der Rückseite fühlt sich normal etwas weicher und strangförmig an.
- Jede neue Veränderung, die länger als zwei Wochen bleibt, beim Urologen abklären lassen.
Hodenkrebs ist der häufigste Krebs bei Männern zwischen 20 und 40 und in frühen Stadien meist heilbar.
Impfungen für Männer
STIKO-Empfehlung, Kassenleistung- Tetanus und Diphtherie: alle 10 Jahre auffrischen, einmalig mit Keuchhusten kombiniert
- Grippe: jährlich ab 60 und bei chronischen Erkrankungen
- Pneumokokken: einmalig ab 60
- Gürtelrose: ab 60, bei Grunderkrankungen wie Diabetes ab 50
- RSV: ab 75, bei Risikofaktoren ab 60
- Masern: einmalig, wenn der Impfstatus unklar ist
Ärztlicher Bereitschaftsdienst 116 117 · Notruf 112
Verbraucherzentrale: Früherkennung – diese Vorsorgeuntersuchungen stehen Ihnen zu (Stand 31.03.2026). Gemeinsamer Bundesausschuss: Lungenkrebs-Früherkennung für Raucherinnen und Raucher; Pressemitteilung vom 16.10.2025 zur Prüfung einer risikoangepassten Prostatakrebs-Früherkennung mit PSA-Test und MRT (Ergebnis bis spätestens Oktober 2027).
Ehrlich hinschauen. In fünf Minuten.
Vier Fragebögen, die auch Ärzte nutzen. Das Ergebnis ersetzt keine Untersuchung, hilft aber einzuschätzen, ob ein Gespräch in der Praxis sinnvoll ist.
Vorschau: Die Fragen sind sinngemäß aus den Originalfragebögen übertragen (IPSS, IIEF-5, AMS-Skala, PHQ-2). Vor der Veröffentlichung die validierten Sprachfassungen einsetzen und Nutzungsrechte prüfen.
Messen, was die Jahre verlängert.
Ausdauer, Muskelkraft und Bauchumfang sagen über die Lebenserwartung oft mehr als das Gewicht auf der Waage. Tragen Sie Ihre Werte ein.
Taille in Nabelhöhe messen, entspannt ausatmen. Faustregel: Der Bauchumfang sollte unter der halben Körpergröße liegen.
Gemessen mit einem Handdynamometer, z. B. in der Hausarzt- oder Physiotherapiepraxis. Unter 27 kg gilt bei Männern als niedrige Muskelkraft (EWGSOP2).
Mehr als 15 Sekunden weisen auf verminderte Beinkraft hin (EWGSOP2).
Für Erwachsene werden 7 bis 9 Stunden empfohlen. Lautes Schnarchen mit Atempausen ärztlich abklären lassen.
Morgens nach dem Aufwachen im Liegen messen, über mehrere Tage mitteln. Regelmäßiges Ausdauertraining senkt den Ruhepuls.
VO₂max-Schätzung nach Uth (2004): 15,3 × maximale Herzfrequenz ÷ Ruhepuls, mit maximaler Herzfrequenz nach Tanaka (208 − 0,7 × Alter). Die Schätzung kann um 10–15 % abweichen; genauer ist ein Belastungstest oder eine Laufuhr mit Messung. Mindest-Fitness nach Kodama 2009: etwa 9 MET mit 40, 8 MET mit 50, 7 MET mit 60 Jahren.
Ihre Werte, in Klartext.
Die Laborwerte, die für Männer besonders aussagekräftig sind. Mit dem richtigen Zeitpunkt der Messung und Bereichen zur Orientierung.
30 Tage. Ein Schritt pro Tag.
Kleine Aufgaben, die zusammen viel bewirken: Bewegung, Schlaf, Ernährung, Vorsorge und Gespräche. Tippen Sie einen Tag an, wenn Sie ihn geschafft haben.
Ihr Fortschritt wird nur in diesem Browser gespeichert.
Gehört, geglaubt, geprüft.
Neun verbreitete Annahmen über Männergesundheit, eingeordnet nach der aktuellen Studienlage. Jede Bewertung verlinkt die zugrunde liegende Arbeit.
Ihr Plan für Schlaf, Ernährung und Bewegung.
Ein vollautomatisches, persönliches Coaching, das sich jede Woche an Sie anpasst. Sie geben täglich in zwei Minuten an, wie Sie geschlafen, gegessen und trainiert haben. Daraus entsteht Ihr nächster Wochenplan und Ihr persönliches Dashboard.
Schlaf
Feste Schlafenszeiten, Schlaffenster, Abendroutine, Licht und Koffein. Angepasst an Ihre Schlafqualität der Vorwoche.
Ernährung
Mediterrane Basis, eiweißbetont, mit Essfenster und Einkaufsliste. Ausgerichtet auf Bauchumfang und Energie.
Bewegung
Kraft, Ausdauer und Mobilität nach Ihrer verfügbaren Zeit. Belastung und Erholung werden aus Ihren Angaben gesteuert.
So läuft das Coaching
vollautomatisch, jede Woche neuStart-Check
Alter, Größe, Gewicht, Bauchumfang, Ruhepuls, Ziele und verfügbare Trainingszeit. Daraus berechnet Virvaya Ihr biologisches Alter als Ausgangswert.
Wochenplan
Jeden Sonntag erhalten Sie Ihren Plan für die neue Woche: Schlafzeiten, Mahlzeiten und Trainingseinheiten für jeden Tag.
Täglicher Check-in
Schlafqualität, Einschlafzeit, Erholung, Training mit Dauer und Anstrengung, Gewicht, Energie und Stimmung. Etwa zwei Minuten.
Dashboard und Anpassung
Ihr Dashboard zeigt Alter, Gewicht und biologisches Alter im Verlauf. Virvaya passt den nächsten Plan an Ihre Werte an.
Laufzeit wählen
Einmalzahlung · kein Abo · inkl. MwSt.Vorschau: Die Zahlung wird im Livebetrieb über Digistore24 abgewickelt.
Enthalten in jeder Laufzeit
- Wöchentlicher Plan für Schlaf, Ernährung und Bewegung
- Täglicher Check-in mit subjektiven Schlaf- und Trainingswerten, Gewicht, Energie und Stimmung
- Persönliches Dashboard mit Alter, Gewicht und biologischem Alter
- Wöchentliche Auswertung mit persönlichen Hinweisen
- Rezepte und Einkaufsliste passend zum Plan
- Export Ihrer Daten jederzeit, Löschung auf Wunsch
Wichtig zu wissen
- Das Coaching ist ein Programm zur Lebensstiländerung, keine medizinische Behandlung.
- Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mit Insulin, Essstörungen oder nach Operationen vorher ärztlich abklären.
- Bei Brustschmerz, Atemnot oder Schwindel im Training sofort abbrechen und ärztliche Hilfe holen.
- Das biologische Alter ist eine Schätzung aus Lebensstilwerten, kein Labortest.
Gewicht
letzte 35 TageSchlaf
Dauer in Stunden · Qualität 1–10Trainingsbelastung
pro Woche · Minuten × AnstrengungWochenplan
Biologisches Alter
SchätzungGeschätzt aus Fitness (Ruhepuls und Alter), Taille-zu-Größe, Ruhepuls und Schlafdauer der letzten 14 Tage. Kein medizinischer Test.